❀ 男人这个部位小、女人这里软,注定长寿!

  精致悦读   2019-5-21 6:32:01158  + 订阅  



男人这个部位小、女人这里软,注定长寿!

      腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上,从这个意义上说,对于肥胖者而言,适当地减腰围就是防癌。。并且:
      55岁左右的男子如身体较瘦,但却腰围粗大者, 29%的人活不到70岁;但如身体较胖,腰围却比较细者,却有95%的可活到70岁以上。
      腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。
      不论男性女性,腰围都不要超过这个数为好:
      腰围警戒线:80
      从肚脐开始一圈,就是正确的腰围,最好测量两次,误差在0.5cm间,说明是正确数值。如果超标,会引发很多问题:
      男性腰围85厘米,
      女性腰围80厘米即为超标,而且不论男性女性,腰都要揉软,不要摁上去硬邦邦的。
      引发“三高”
      因为当肚子发胖后,身体的脂肪堆积得越来越多,导致血管里的油脂也变多,血液中的血糖也变得较多,血液循环受到阻碍,从而引发“三高”问题。
      早亡
      据《美国流行病学杂志》近期报道,腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。
      癌症
      腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上,从这个意义上说,对于肥胖者而言,适当地减腰围就是防癌,肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。
      糖尿病
      肥胖,尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险,是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素,腰臀围比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀围比值低的人群(3.16%)的3.4倍。
      4点办法减腰围
      避免饮食“十大恶习” 
      饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精,水果当主食、饮水不足等。”
      每周150分钟以上的跑步和快走
      每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的,而要想消除已经过多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分钟以上的运动时间,走路时尽量快一点,饭后半小时不要坐下,做些不太累的家务,或者散步。       米面一半换成杂粮薯类
      无需饥饿,只要把白米白面的一半换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,吃主食之前先吃一碗少油蔬菜,再一口饭一口菜地吃到八成饱,就是管住嘴、减腰围的好方法。
      晚餐坚持"早" "素" "少"
      晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率;

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