❀ 终生不得癌症的铁律,你能守住几条?

  百科妙招   2019-6-9 19:09:40100  + 订阅  



终生不得癌症的铁律,你能守住几条?

每个人身体内都有微量癌细胞的存在,但是能得癌症也不是那么简单的事,有些人得不了癌,有些人年纪轻轻却身患癌症。
我们都知道,导致患癌的原因其实有很多,我们虽不能掌控基因的质量,左右环境的优劣,但我们可以把握自己的生活方式。
今天让我们来了解下哪些生活方式不会得癌!
世界癌症研究基金会曾明确指出,不良饮食习惯和消极心态可导致30多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有1/3和不良饮食习惯有关。
因此,预防癌症可以从生活的点滴小事做起。

 01 饮食篇

吃「鲜」

多项国际研究指出,多吃新鲜食物有助于防癌。
世界癌症研究基金会发现,多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效。
选择蔬果要尽量选深色的,不同种类通常颜色越深的蔬果,其营养价值越高。

吃「淡」

高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
日本癌症中心研究所针对4万名中年人进行为期11年的随访发现,对男性而言,食盐多者患胃癌风险比食盐少者高一倍。
而在女性中,食盐多者患胃癌风险也显著高于食盐少的人。
研究者表示,这是因为人体食用过量高盐食物后,食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,随之发生一系列病理改变。
烹调时还要注意「隐性盐」的存在,比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐,需要控制用量,少用。
美国国家科学院报告指出,脂肪与癌症关系最为密切,特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。
尽量少吃荤的,或者不吃。特别是已经身体出现问题的家人,不吃肉,身体会相对好的快。

吃「粗」

缺乏膳食纤维是近年来癌症增多的重要原因之一。
各种粮食本来都是膳食纤维的来源,但受到加工的影响,加工越精细,膳食纤维损失越多,所以最好刻意吃点「粗」。
但要注意不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。
膳食纤维进入体内后,可刺激胃肠道蠕动,促进排便,减少肠道吸收致癌物,预防大肠癌。富含膳食纤维的食物包括:
黑米、玉米面、莜麦面、鲜玉米、小米等主食;
香菇、金针菇、毛豆、蚕豆、蒜薹、茭白等蔬菜;
石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣等水果;
黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等坚果(坚果一定要选择原味)。

吃「酸」——乳酸能吞噬致癌物质。

研究证实,食醋中含有一种酶,具有杀菌作用,能抑制癌细胞生长,降低黄曲霉素的强致癌性。
此外,醋还能预防高血压、高血脂、高血糖,减轻疲劳等。除了醋,酸奶也是常见的酸味食品。美国研究证实,常喝酸奶可抑制肿瘤。
研究人员先人为的使老鼠患上肿瘤,再将它们分为两组。一组饲料中加酸奶,另一组不加。
结果显示,前者肿瘤明显得到抑制,与后者相比,肿瘤细胞减少30%-35%。
研究人员认为,乳酸有助于抑制大肠杆菌等有害细菌滋生,并能吞噬致癌物质,削弱其致癌性。
酸奶虽好但不能过食,成人每天喝酸奶别超400克,除非是钙需求量很大的孕妇、乳母或发育期青少年。
最后提醒大家:要吃全部的食物,吃食物的全部!
吃全部的食物即食物的种类要丰富,营养才均衡;
吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分,如谷类尽量吃全谷(如糙米,全麦),蔬果尽量连皮带肉吃,因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。
不要担心打蜡的水果,你可以在吃前,先用盐或茶籽粉搓洗,然后用60度的温水浸泡30秒,经第一步没有搓洗掉的蜡质,在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出。
如果你还是不放心,那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。

 02 生活方式篇

干净舒适的环境

居住的环境要干净、明亮。首先,家里一定要及时的打扫与收拾,客厅养一些植物,因为植物可以净化空气,而且植物充满了生命力;灯光尽量用暖光灯,暖暖的,让人很舒服。这样的环境其实就是风水,它影响着我们的身体健康和命运。

健康的饮食

吃早饭、多吃五谷杂粮、水果蔬菜。不吃肉、不饮酒、不吸烟。
均衡的营养是预防肿瘤的不二法宝,健康的身体来自均衡的营养。
如果你早上不吃早饭,小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收,你的血液就会增加毒素,肝脏与肾脏就负担累累。
长期这样,身体就会面临很大危机。如长期便秘,体内毒素也无法排除。
美国营养学家陈昭妃博士的研究告诉我们,植物中的植物营养素、多酶和抗氧化剂。
这三种营养是肉食中没有的,这样营养会滋养我们的免疫系统,提升我们的免疫力。
此外饮酒和吸烟也会显著增加胃癌、直肠癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、和卵巢癌的发生风险。

充足的睡眠

早起早睡,在睡眠中,体内的肝脏进行排毒、吸收与运行,身体内的器官和我们一样要定时的清理、吸收、运作。
晚上只有当我们睡眠时,器官才能越来越好。就会降低得癌症的几率。

积极感恩的心态

许多人认为,积极的心态时,有利于身体健康。因为语言文字是有影响性的,积极的心态在影响你的各种器官。
精神治疗协会前任会长卡特博士在谈到一个人持肯定的态度对健康的影响时,他说:「积极向上的心态是以科学的事实为基础的。这些事实得自生物学、化学、医学等。
将有助于改善你的健康,延长你的寿命,使你精力充沛,倍感幸福,从而在各方面取得成功,并且还能替你保持一件最主要的东西——心灵平静。」
事实上拥有积极心态,仅是重要的第一步;第二步是将这种积极心态付诸行动。
当你在做的时候,你心里必须想着,这些都是存在的事实。
行动有活力而积极,将会使你很惊讶地发现自己可以享有新的能量及活力。

增强体育锻炼

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