☽ 这套呼吸操,改善肺功能,全身轻松~(附视频)

 ☞ 四季养生 2020-9-20 5:39:490+  + 关注 

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    这套呼吸操,改善肺功能,全身轻松~
    天气乍暖还寒,很多人连免疫力都降低了,常有疲乏、精神不济之感,宅家时间久了,身体更是畏寒畏冷,还经常感冒,甚至出现了胸闷气短、走路喘咳、腰膝酸痛、头重脚轻等症。正好可以利用在家的时间,好好的养养肺。

    这样养肺 对健康人群而言,每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔也是一种耐寒锻炼。

    而对于老人等抵抗力较弱人群,要注意防寒保暖,适量、合理地锻炼身体,使机体逐渐适应外面天气的冷热变化,最好在上午9~11点锻炼,帮助激发人体阳气。

    临床研究发现,呼吸操有明显恢复肺功能的作用,可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,实现对体内气息的调整和出入,改善人体脏腑机能,从而提高机体免疫力。

    呼吸操共有七节,具体方法如下:

    1、缩唇呼吸
    【目的】:防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。
    【方法】:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。

    2、腹式呼吸
    【目的】:增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
    【方法】:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

    3、屏气呼吸
    【目的】:延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。
    【方法】:吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。

    4、伸展呼吸
    【目的】:增加肺功能,解除肩颈酸痛。
    【方法】:两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。(注意:尽量用腹式呼吸。)

    5、按揉迎香
    【目的】:缓解鼻炎、牙痛及感冒。
    【方法】:两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。

    6、推按风池
    【目的】:缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
    【方法】:手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处),俗称赶大筋,以达酸痛感为度。

    7、胸部叩击
    【目的】:借助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。
    【方法】:叩击者两手手指弯曲并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力量有节律地叩击胸壁。

    可以跟着视频学↓↓↓
    (视频来源:河北省中医院)

    注意事项
    呼吸操以立位姿势为主,部分动作也可取坐位和卧位姿势,宜根据身体状况量力而行。
    肺功能较差的老人不要急于求成,贵在坚持,每天练习1次~2次即可。
    呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼,可提升肺功能,改善肺部疾病症状。
    此外,该操还能有效放松紧绷的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。

    养肺食疗方
    养肺涉及方方面面,食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同,有针对性地使用,效果更好。
    气虚者:易感冒、感冒缠绵反复,容易出汗

    黄芪太子参山药粥
    【材料】:太子参60g,生黄芪40g,淮山药40g,枸杞子30g,粳米50g
    【做法】:太子参、生黄芪切成薄片,将淮山药打碎,将粳米洗净,一并放入砂锅内,放入1000ml水(清井水最好)。煮至米烂粥成。
    【作用】:此膳能健脾,补肺,益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿所致的活动后气短,咯痰量多者可选用。

    阳虚者:手脚冰凉,咳泡沫痰,这是典型的肺寒表现,尤见于慢性支气管炎患者

    当归生姜羊肉汤
    【材料】:当归9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g
    【做法】:准备好羊肉;洗净,冷水下锅,煮开;取出羊肉,沥干水分待用;将洗净的当归与生姜、羊肉放进砂锅,加入清水;大火煮开,转小火煮3个小时左右即可。
    【作用】:本方可治产后腹中㽲痛的血虚里寒证。凡系血虚内寒所致者,皆可用本方治疗。对于妇女痛经,属于虚寒证型的,亦可应用本方。

    阴虚者:干咳无痰、口干、大便干燥

    麦冬玄参生地茶
    【材料】:取生地、麦冬、玄参各15克
    【做法】:泡水喝即可
    【作用】:可起到清热凉血、滋阴生津、润肺滋肾的功效。

    血瘀者:通常是多年的“老病号”,皮肤发暗无光泽,口唇和舌头颜色发紫,且兼有气虚的症状,要从益气活血来调理。
    可用红花西洋参泡茶或每天早晚各取三七1.5克,水冲服;平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。

    银耳雪梨百合红枣羹
    【材料】:鲜银耳半朵,雪梨半个,鲜百合100克,红枣(去核)5个,冰糖适量。
    【做法】:
    (1)鲜银耳剪开洗净,雪梨切块,鲜百合、红枣洗净。
    (2)向锅内加入适量清水煮沸,加入银耳、鲜百合、雪梨及红枣,用小火炖50分钟。
    (3)最后加入冰糖搅拌,待冰糖融化后即可。
    【作用】:本食膳为素食,具有补益清润,延年益寿的功效。>>四季养生v.wgoup.cn
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