✔ 每天坚持5分钟 ,等于散步半小时,现在知道还不晚!

  常态乐活   2019-4-14 11:59:480      + 订阅   



每天坚持5分钟 ,等于散步半小时,现在知道还不晚!
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    笔直站立5分钟 ,等于散步30分钟,还能明显瘦身。
    走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。
    每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。
    标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
    站立减肥法
    答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。
    美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。
    一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
    站立减肥法的瘦身效果分析
    站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。
    站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。
    而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。
    例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。
    另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
    站立减肥法的具体方式
    1、站着休息
    在工作之余,你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天?
    一般情况下,你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看,如果这时你保持站立状态的话,是会消耗很多热量的。
    注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
    动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
    2、站着坐公交、地铁
    在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。
    站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。
    动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。
    3、站着吃快餐
    由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方,找座位是很难的事情。
    如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。
    这样,热量在你进食的时候既是一个摄入,也是一个消耗。
    动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。
    4、站着看书
    在去书店或是图书馆的时候,可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见,但正在保持身材的你,就不必这么做了。
    这时,你不用去抱着书找座位,可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好,就站住了多看会儿;看那本书好,再走过去站那儿看会儿,避免了久坐给你带来的脂肪堆积。
    在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。
    动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。

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